肩膀酸痛的原因 肩膀酸痛的建议
肩膀酸痛的原因 肩膀酸痛的建议 。下面跟随小编一起来看看吧!
肩膀酸痛的原因
1、长时间不动
当长时间保持一个姿势不动的时候 , 往往是会导致肩膀的肌肉出现僵硬情况 , 而使得局部的血管受到压迫 , 从而导致肩膀部位的肌肉出现酸痛症状 。
2、姿势不正确
有些人工作或学习时 , 坐着的姿势不正确 , 比如:身体容易歪向一侧 , 弯腰驼背 , 颈部过度前伸 , 也容易使颈肩部肌肉过度拉伸 , 小血管闭合 , 供氧减少 , 出现肩部酸痛 。
3、其他
平日里有手臂或肩部过度受力或承重等 , 比如:提重物、扛重物等 。
肩膀酸痛的建议
1、轻轻摇晃肩膀 , 比揉捏敲打更有效
许多人消解酸痛常常会去找师傅按摩 , 不外乎是敲打或是揉捏 。但其实与其这样做 , 还不如抓住肩膀 , 轻轻地摇晃 。摇晃可以触及到周围的肌肉与体内深处 , 自然地促进血液循环 。具体来说 , 用大拇指以外的四个指头按住肩膀 , 像是在杆面团般 , 以1秒3次往返的节奏摇晃 , 最少持续30秒 。
2、保持温热可以快速消除僵硬
温热肩膀可以帮助血液循环变好 , 只要血液流速加快 , 就可以消除累积在血管内让你疲劳的物质 。温热肩膀可以利用热毛巾敷在肩膀上 , 或是用吹风机的温风吹都可以 。每次约30分钟 , 记得必须自行斟酌温度 , 别让自己烫伤 。如果时间不够 , 可以挑重点热敷 。脖子后面与敷锁骨下方只要顾好 , 身体就会比较轻松 。
【肩膀酸痛的原因 肩膀酸痛的建议】3、有僵硬的感觉立刻深呼吸
深呼吸对任何肌肉僵硬与疼痛都有效果 。理由在于深呼吸可以活络自律神经 , 让副交感神经兴奋 , 使身体处在放松的状态 。只要身体一放松 , 肌肉就会跟著松弛下来 , 背部肌肉也会自然伸展 。不只是有酸痛问题的人 , 平常在办公室持续不良姿势的上班族也该养成定时深呼吸的习惯 。
4、伸展操非常有疗效
其方法就跟扩胸运动是差不多的 , 只需要将两手臂向后延伸即可 , 多做几次就可以缓解肩膀酸痛的症状哦 。
5、改善“姿态”
长时间保持同一个坐姿 , 必定会导致腰酸背疼;但如果本身电脑放置的位置 , 桌椅的高低 , 以及“工作作息”有问题的话 , 无疑会让情况变得更糟 。重新放置电脑显示器电脑显示器应该在视线正前方 , 尽量不要偏左或者偏右 。而显示器放置的高度应该保持在与视线相平 , 或者稍高一些 。
6、选择一张好椅子
换掉你的办公椅不要贪图舒服 , 而挑选太过柔软的椅子 。椅背最好带有一定的弧度 , 在保持坐正的姿势时 , 腰背部能够自然贴合椅背 。建议老式的木椅虽然欠缺卖相 , 却是最不容易让你腰背出问题的款式 。
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