基本计算法则是健身人士每日大概要吸收每1磅体重相等于1克的蛋白质才足够, 即是假如你的体重是150磅, 你一天大概就要吸收到150克蛋白质 。
【增肌每天摄入多少蛋白质,怎样才能算出一天该吃多少增肌粉？】比较专业的健美运动员或需要更多 ， 有时大概体重数字的2到3倍的蛋白质（以克为单位） ， 如进行更高强度的训练有时候甚至要摄取更多蛋白质 。但是对於普通人来讲就过度了 。
而蛋白质来源方面 ， 其实主要为瘦肉类 ， 以及一些乳制品为佳 。当然 ， 另外最好是有补充品配合 。

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怎样才能算出一天该吃多少增肌粉？
很简单的 ， 如果你要增肌 ， 那每天摄入的蛋白质量按照1.5-2G每KG体重来计算 ， 有些人甚至可以达到2.5G每公斤体重 ， 不过对于普通健身爱好者不建议摄入那么高 ， 容易造成身体负担 ， 皮肤也会不好 。然后你粗略计算一下自己当天从日常饮食中摄入的蛋白质含量有多少 ， 然后把之间的差额用蛋白粉和增肌粉来补足就可以了 。
不过增肌的话除了蛋白质摄入充足外 ， 更重要的还是训练质量 ， 只有训练强度到位了 ， 增肌效果才明显 ， 否则喝多了增肌粉蛋白粉 ， 很容易体脂增长比肌肉快很多 ， 那就得不偿失了 。
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