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成人柔韧度训练教程 成人柔韧度如何练 1.姿势 。
单腿站立，另一条腿放在高处(不需要太高，平放即可) 。先把支撑腿往后移，两腿之间的角度成钝角，拉大腿根部的韧带 。然后，支撑腿直立，两腿之间的角度要正，在大腿中间的腘窝处牵拉韧带 。
2.轴 。
压腿需要上身前倾时，应以髋骨为轴，而不是以腰部为轴 。方向:肚脐吸引膝盖，下巴吸引脚趾 。目的:肚脐眼碰膝盖，下巴碰脚趾 。当然这个目标不是一下子就能实现的，但是要朝着这个方向去做 。
3.数量 。
身体前倾，向下压 。一条腿累了，换另一条腿 。每条腿累计练习次数不少于1000次 。1000这个数字似乎是一个很大的数字 。其实正常情况下只需要半个小时就可以完成 。
4.踢腿 。
【怎样训练柔韧度】压腿是为了踢腿，压腿后期的踢腿练习可以巩固压腿的效果 。

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