![跑步的正确姿势 方法与呼吸 跑步不累的呼吸小技巧](http://img.guangxilong.com/230423/00460T941-0.jpg)
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很多人都喜欢跑步 , 作为日常运动 , 跑步有许多其他运动无法比拟的优点 , 但它也存在明显的缺点:例如很多人会觉得跑步无聊、掌握不到呼吸节奏 , 跑步后又喘又累 。今天分享几个有关跑步的小技巧 , 让你更加热爱跑步!
1、适度让自己分心不像其他有氧运动 , 重复性地迈开步伐奔跑 , 很容易让人感到无聊 , 特别是跑累之后更容易产生想赶快结束这项无聊的运动的念头 , 然后脑海中就会开始盘算着距离运动完成的时间还有多久 , 这时思考模式便进入了一个痛苦的恶性循环:越希望赶快结束 , 越觉得跑每一步都很痛苦 , 所以适度分心就很重要!
除了听音乐和FM外 , 还有没有什么可以让跑步变有趣的方法?有!选择一个具有「吸引力」的环境:有些人喜欢在健身房跑步 , 因为周围有人一起努力的感觉会让人更有动力 , 有些人则更习惯在公园、校园操场、河堤或是沿着马路奔跑 , 因为可以欣赏沿途的风景;如果并不那么清楚自己的喜好 , 可以在每次的跑步计划中 , 都选择不同的场地 , 看自己在哪个环境中会更加自在且享受跑步的快感 , 当找到适合自己的环境时 , 舒适的感觉会分散注意力 , 就不会再把注意力都放在计算跑步时间上了 。
2、找对呼吸节奏【跑步的正确姿势 方法与呼吸 跑步不累的呼吸小技巧】很多人在跑步时因为没有掌握正确的呼吸节奏 , 导致整个人的气息混乱 , 上气不接下气 , 了解并运用适合的呼吸法 , 会让整体跑步体验变得更加美好 , 下面简单分享一些呼吸小诀窍!
用鼻子还是嘴巴呼吸?
这题没有正确答案 , 这要根据每个人的身体情况以及训练强度来决定 , 通常低强度的跑步训练 , 只需用鼻子呼吸即可 , 然而在面对高强度的训练时(比如短距离冲刺) , 用嘴巴呼吸可能会比较合适 , 嘴巴吸入的氧气量比鼻子更多 , 能够更有效的帮助肌肉运作!
胸式呼吸vs腹式呼吸
大多数人平常最常使用胸腔呼吸法 , 吸气时胸腔会自然上下起伏 , 此时氧气会进入肺的上半部 , 这样快且浅的呼吸方式 , 其实并不适合在跑步使用 , 只会让身体感觉呼吸急促、喘不过去 , 还会让肩膀紧绷无法放松 , 对于提升跑步效率并没有太多实质上的帮助;而腹式呼吸法 , 吸气时腹部突起 , 吐气时腹部肌肉会更贴近腹腔 , 这种呼吸法能提升肺部气体交换的效率 , 而且缓慢且深入的腹式呼吸法 , 可以帮助身体放松 , 跑起来也会更加自在 。
3 - 2的呼吸节奏
可以试试看3 - 2的呼吸节奏 , 简单来说就是吸气数三下 , 然后呼气数两下 , 如此规律且具有节奏的呼吸方式 , 可以减少对横隔膜的压力 , 平衡并防止身体两侧肌肉失衡 , 如果平常跑步的速度比较快 , 则可以改成用2 - 1的呼吸节奏 。当然我们也不用刻意边跑步边计算呼吸频率 , 只需要偶尔确认呼吸频率 , 不要过分混乱即可 。
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