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哑铃高棒式划船一开始先做伏地挺身动作 ， 利用哑铃当作伏地挺身的把手 ， 双脚张开与肩同宽 ， 身体稳固后 ， 先做右手的划船动作 ， 当哑铃靠近身体后 ， 慢慢放下 ， 换手动作 ， 左右各做一下为一次的完整动作 。
这个动作能有效锻炼腹肌 。
哑铃俄罗斯轮转一开始先在坐在地上 ， 双手在胸前伸直握住哑铃 ， 接着转动上身 ， 将哑铃带往右边身体 ， 再转回左边 ， 持续做左右的轮转动作 。
这个动作能有效锻炼腹肌 。
重量臀推上半身半蹲靠至重训椅 ， 双手握住哑铃置于腹部 ， 上半身起身向后仰超过重训椅 ， 停留10秒 ， 在慢慢回到原处 ， 重复动作 ， 做3-5组 。
这个动作能有效锻炼腹肌 。
哑铃卧推利用躺在地上做卧推动作来训练胸肌 ， 一开始躺平在地面上 ， 双手各握一个哑铃 ， 接着手肘与肩膀平行碰地 ， 做卧推动作 。
这个动作能有效锻炼胸肌 。
【哑铃胸肌腹肌锻炼视频 在家如何用哑铃练胸肌和腹肌】

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