如何才能了解深度睡眠时间如何提高睡眠质量进入深度睡眠

【如何才能了解深度睡眠时间如何提高睡眠质量进入深度睡眠】

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深度睡眠，一晚上有好几次人每天晚上都要睡七八个小时，但这么长时间并非一下子浑浑睡过去，而是分成几个睡眠周期。
简单的讲，人睡眠周期能够大致分为三种：浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠。睡眠周期就是从浅睡眠进入深睡眠、快速动眼睡眠，不断循环，每个周期大概90分钟。
假如一晚上的睡眠按8小时算，大概要经过4～5个周期，换句话说我们一般每个夜里会经历4～5次深度睡眠。
在深度睡眠阶段，生长激素会大量代谢，对于人体的修复和生长都有重要影响。
研究发现，深度睡眠对回忆的巩固有重要作用，这也是我们说睡眠有利于学习的原因之一。
也就是说，睡得好得人，脑子很可能也更好使呢。
深度睡眠是越长越好吗当然不是。
不同人所需的深度睡眠时间，可能有较大差别，成人一晚深度睡眠时间一般占比是15%～25% 。
假如睡8小时，深度睡眠时间也就在72～120分钟之间，大概就是1～2个多小时。
值得注意的一点是，就算比平常入睡更久，也不能提升深度睡眠时间。
事实上，深度睡眠看不到、摸不到，并且感受不到，唯有通过脑电检验才能判断出来，说白了，深度睡眠存在脑电设备上，是睡眠的一个阶段。
所谓的运动手环、智能手表其实并不能精确记录深度睡眠？的确是这样，它们记录并不准确。
运动手环、智能手表其实就是活动记录仪，看名字就明白，基本功能是记录人活动。
在睡眠研究里也有活动记录仪，不过作用是判断睡眠和清醒的时间，没办法了解人是深度睡眠还是浅睡眠。
因此，假如你晚上睡了8小时，手环却测出深度睡眠时间超过3小时，那就可以说是相当不准确了，不用也好。
提升深度睡眠时间的3个建议如果你一直被深度睡眠时间不够困扰（其实真的不用太在意），那这里也有一些建议供参考。
1.运动已有研究表明，运动可以提升深度睡眠时间。
2.控制体重肥胖的人更容易有睡眠阻碍，例如严重打呼噜可导致睡眠呼吸暂停，降低深度睡眠时间。
3.合理用药不建议使用安眠药，大部分安眠药不能提升深度睡眠时间，但也有研究奥氮平可以增加深度睡眠时间。如果需要服药，一定要在医生指导下开展。
当然，以上的3条建议并非100%有效。总之一句话，只要睡个好觉，不用太纠结有多少深度睡眠。
帮大家确定是否睡了一个好觉4个技巧入眠较快，30分钟之内；
半途很少醒来，或醒的时间很短，不超过5分钟；
早上不赖床；
白天精力旺盛。

如何才能了解深度睡眠时间 如何提高睡眠质量进入深度睡眠

如何才能了解深度睡眠时间如何提高睡眠质量进入深度睡眠