冬天夜跑穿衣服的原则多层原则冬天夜跑穿什么衣服

【冬天夜跑穿衣服的原则多层原则冬天夜跑穿什么衣服】

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冬季夜跑穿衣服的原则多层原则。
在寒冷的冬天夜跑，穿衣服最主要的原则就是多层，由于多层衣物搭配是能够获得额外的隔离空气，提升保暖的效果的，并且夜跑过程中血液循环和新陈代谢会加速，体温会上升，穿了多层的话，热的时候能够脱一层，冷了能够加上，防止感冒着凉。
冬季夜跑穿什么衣服上衣1.贴身层：排汗性强的衣物
要记住在夜跑过程中，因为身体体温升高，新陈代谢加快，会有流汗的情况，而贴身层是最靠近身体的，需要的功能就是排汗性好，能快速导汗，加上冬天天气寒冷，因此这件贴身衣物最好能包住身体。
推荐：涤纶、聚酯纤维材料的长袖T恤。注意尽量不要穿纯棉衣服，流汗后容易粘到身上，会感到不适且容易感冒。
2.中间层：保暖性强的衣物
冬天在户外跑步本来就冷，更不用说是夜跑，气温更低，所以要加上一层保暖衣物，让身体感到温暖。
推荐：慢跑紧身衣、抓绒衣、卫衣等。
3.最外层：抗风防雨
要记住冬季天气大多是寒风雨雪天，这时夜跑的话，在最外层还要穿上一件抗风防雨效果好的衣物。
推荐：慢跑软壳或壳子夹克、冲锋衣、皮肤衣、轻巧羽绒服等。
裤子在跑步过程中，腿部是利用最多的位置，挑选裤子时要考虑夜跑腿能自由伸展，气温较低时，可以加一条秋裤。
推荐：一般的长运动裤即可。
鞋冬天的时候雨雪天较多，路面多湿滑，加上是进行夜跑，晚上的路面能见度相对白天略低，容易发生跌倒等意外，因此穿一双防滑、摩擦力大的鞋比较好。
推荐：含有钉扣或者许多丘壑的跑鞋。
其他冬天夜里气温很低，因此夜跑时，除了穿对上衣、裤子、鞋以外，还要准备好手套、帽子、口罩。
1.手套：手指等身体末梢神经对于冷空气其实更加敏感，在气温很低的情况下去夜跑，容易受冻，所以要戴上一副手套保暖。推荐轻薄抗风的连指手套（比分指手套更保暖）。
2.帽子或耳套：耳朵也是比较容易受冻的部位，而冬天夜里气温比白天更冷，出去夜跑的话，也要保护耳朵，带帽子或耳套、方巾等给耳朵保暖，防止受冻。
3.口罩：带口罩是能够保护夜跑过程，冷空气不进入口鼻刺激鼻腔和呼吸道，还能保护脸，因此冬季夜跑的话还可以带上口罩，日常普通的那类就行了。
冬季夜跑可以穿短袖短裤吗体质好可以穿。
如果平时有坚持锻炼的习惯，且体质好，夜跑时会产生热量，体温会上升，所以是可以穿短袖短裤的，但要注意夜跑后立即穿衣服保暖。而如果本身没有夜跑习惯、且体质弱，就不要去试着穿短袖夜跑了。
冬季夜跑着装的注意事项1.冬季夜跑时，由于夜里温度更低，因此服饰要考虑轻巧、保暖双层因素，即确保身体温暖不感冒，也不影响跑步的效果。
2.冬季夜跑时因为可见度较低，因此建议选择白色，明黄，或者含有荧光色条的衣服，这样容易引起注意，防止交通安全隐患。
3.如果不想穿那么累赘去夜跑，本身体质好可以穿少一点，甚至穿短袖，可是在跑步前后的热身和整理活动时应确定有衣服保暖。

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