根据我国营养学会建议的《我国居民膳食指南（2022）》 ， 成年人每天应该进食三餐 ， 并且注意三餐的能量摄入比例 ， 早餐、午餐和晚餐的比例分别为3:4:3 。由于人们的生活方式和工作习惯的改变 ， 有些人往往因为每餐食用过多而增加肥胖的危险 。
011.减量饮食是否更健康有些人可能会想到把一天三餐的模式改为两餐或一餐 ， 但这种方式并不可取 。一餐只是一天一顿饭 ， 无法满足身体所需的营养 ， 并且长期以来 ， 这种饥一顿饱一顿的方式可能会导致身体健康问题 ， 例如厌食症、暴食症和营养不良等 。

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022.一天两顿的方式呢？对于绝大多数人而言 ， 一天两顿饭也不属于健康的模式 ， 少吃一餐 ， 就等于两餐之间间隔时间过长或者是过短 ， 既不能很好地搭配 ， 也不满足饮食均衡的目的 。

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033.“饿治百病”的说法没有任何科学依据这样的就餐 ， 不会让人过饿或者是过撑 ， 但同样不利于肠胃的健康状态 。当两餐空腹的时间过长 ， 机体分泌的皮质醇会增加 ， 肌肉量也会下降 ， 这反而不利于身体健康 。

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044.过午不食的人可远离糖尿病关于“过午不食”是否应该实行 ， 美国纽约大学的一项研究给出了一些启示 。该研究发现 ， 把全天80%的食物控制在6~8小时内食用 ， 有助于稳定血糖 ， 改善机体代谢 ， 甚至可能成为预防糖尿病的关键 。

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055.哪些人应该尝试下过午不食并不适合所有人 。午餐食用过多 ， 晚上又没有运动量的人 ， 下午加餐时食用过量的人 ， 或者是BMI大于24 ， 同时体脂率在20%~30%之间的过于肥胖的人 ， 可以考虑过午不食 。对于其他人而言 ， 还是建议大家选择一日三餐的模式 ， 这样更符合身体的营养摄入需求 。饮食习惯是一个极其个性化的话题 ， 应该根据个人的身体状况、生活方式和个人习惯来合理搭配饮食 。过午不食或许适合某些人 ， 但并不适合所有人 。在选择饮食方式时 ， 需要综合考虑个人情况 ， 以达到身体健康的最佳状态 。同时 ， 合理搭配饮食的同时 ， 适当增加运动量也是很重要的 ， 这样才能获得更好的健康效果 。

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【新研究发现过午不食的人可远离糖尿病 哪些人应该尝试下】

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