最大规模的临床实验发现还有比七分饱更好地进食方式

【最大规模的临床实验发现还有比七分饱更好地进食方式】“七分饱”已经成为了很多人的就餐方式，它是指每餐吃到食欲控制在七成的程度，达到饱腹感，减轻肠胃负担，控制餐后体重的目的。近期发表在《自然·医学》杂志上的一项研究表明，间歇性禁食可能会比“七分饱”更有效。
011.最大规模的临床实验这项研究的对象是一些年龄在五六十岁之间、BMI超重的女性，研究周期为12个月。研究中规定每天在8点到12点之间进食，剩余的20小时不得进食，这种方式被称为“轻断食” 。通过禁食的时间段、时间长短，达到身体健康的效果，它符合身体的昼夜节律。这种方式还需要因人而异。

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022.节食并不是长寿的唯一方式长期饥饿会导致身体代谢减慢，直到无法维持正常生理活动，甚至会带来危险。在德克萨斯大学西南医学中心的研究中发现，通过控制热量并提前计划进食时间，可以改善基因和外在表现，达到延长寿命的效果。

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033.间歇性禁食并不适合所有人如果有慢性疾病，如糖尿病、高血压、高血脂、高尿酸血症、营养不良、老年群体、未成年人，不建议采取该方式，它可能会导致食物摄入过少或单一，从而对身体健康造成负面影响。对于慢性疾病人群，间歇性禁食可能会影响机体代谢水平，诱发低血糖，导致头晕、乏力、出冷汗、晕倒、心悸、饥饿、手抖等症状，需要及时预防。七分饱和间歇性禁食都是控制饮食的有效方式，但并不是适用于所有人的。在尝试之前，应该先考虑自己的身体状况和健康目标。保持适量的运动和良好的饮食习惯同样重要，以维持身体健康和长寿。

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