健身只喝bcaa可以不


健身只喝bcaa可以不

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你打算做专业健美运动员吗?还是私教?你不打算专业健身最好不要吃着些 。bcaa就是支链氨基酸主要作用是(1.防止肌肉分解,运动需要能量,身体会把肌肉当做能量消耗掉,这样辛辛苦苦增肌得来的就没力,BCAA可以防止这样,所以对于BCAA流行的用法是在训练中或者有氧前服用 。)问题是要肌肉供能要先消耗掉大部分糖原,然后脂肪分解跟不上消耗的前提下,才会转化蛋白质加强运动恢复 。你做力量训练的话,大概大强度训练120分钟左右才会加大肌肉供能 。所以你确定自己需要吗?(摄入BCAA可以使机体新陈代谢趋向于合成代谢,促进运动后身体的恢复 。加速肌肉合成 。)通俗讲就是加速肌肉恢复 。如果你每天都花大量时间锻炼那你的确需要 。如果你一周只有3-5次每次都换着肌肉群锻炼你确定自己需要吗?(BCAA能够提高胰岛素敏感性,让肌肉分子更好的吸收糖分,侧面协助肌肉合成 。)着条看上去不错很有用可是你知道要付出的代价吗?
长期服用(超过6个月)有机会导致体力透支
可能出现呕吐感
可能减低肠脏吸收水份的功能
酗酒人士服用BCAAS可能会引发肝性脑病变
可能影响血糖水平,手术前15天应停止服用
长期高份量服用BCAAS可以导止精神问题
其实没有一个确切的时间,不同时间段有不同的好处
支链氨基酸有很多服用的时间,比如力量训练开始的时候,马上就要做有氧运动的时候,以及健身活动结束的时候,还有很多人选择在睡觉之前 。
不用精确到具体多少分,因为支链氨基酸不是需要计算峰值作用的补剂,它可以被储存在身体 。
一般我们在这几个时间段补充:
力量训练开始前:换完衣服吃几个支链氨基酸,可以减缓疲劳的产生,补充运动中损耗的支链氨基酸
有氧运动前:同样减少疲劳感,并且减少肌肉的损失,刚开始健身 1~2 年之内,肌肉总量都很有限,没有必要担心有氧造成肌肉流失 。服用支链氨基酸更多的是帮助你促进肌肉生长,促进身体恢复 。
所有训练结束后:马上服用可以减低体内皮质醇,防止皮质醇损害身体肌肉,还能促进身体肌肉的恢复和合成 。
【健身只喝bcaa可以不】睡前:服用可以促进肌肉恢复和合成 。