吃什么能提高免疫力和抵抗力

日常生活中总有一些朋友很容易生病，经常出现感冒症状，并且反复老不好。这是因为免疫力差身体抵抗力低引起的，必须采取一些方式来提高免疫力，提高抵抗力。除了要积极参与锻炼身体，多晒太阳以外，很多食物中的营养还可以提高免疫力和抵抗力，下面我们就来看看吃什么能提高免疫力和抵抗力。

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吃什么能提高免疫力和抵抗力
1香蕉
香蕉里边有种称为黄酮的东西，具备兴奋和增强信心的作用。同时香蕉里边的色氨酸和维生素能够协助头部造成更多血清素，进而合理提高免疫力。
2奇异果
奇异果含有丰富的维生素c，维生素c是提高免疫力和抵抗力的主要营养，能够帮助人抵挡病菌的侵入，进而少生病。奇异果里还含有丰富的氨基酸，果胶等微量元素，对美白肌肤也有很好的功效。
3鸡蛋
鸡蛋做为营养较全面的食材，里边含有身体需要的维生素、卵磷脂、蛋白、矿物、营养元素，但这些营养元素正好可以满足身体要求，对免疫力提高有帮助，适度进餐鸡蛋还可以益智健脑，收获的益处显著。

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4葡萄柚
葡萄柚不仅味儿诱惑，并且具备提神醒脑的作用。葡萄柚里边的维生素C成分非常高，不仅能够提升免疫力，而且还能抗压，还能够产生多巴胺，令人心情愉快。
5牛肉
牛肉中不但含有丰富的蛋白，且其中还含有大量维生素B6，全是身体所需的微量元素，既有利于提高人体免疫功能，也能将身体里的蛋白质合成，对身体很有帮助。
6菌类
很多研究都显示，菌类能增加白血球生长和活力，提高身体抵抗病菌的战斗力。此外，菌类含有硒、维生素B2、烟硷酸等丰富营养素，而研究表明，体内的硒含量假如太低，感冒加重风险容易提升。

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7苹果
苹果做为特性平和的水果，适宜大多数人进餐，里边含有的膳食纤维、维生素是非常丰富的。进餐之后能够促进肠胃蠕动，让粪便代谢速度加快。此外，进餐苹果可以获得里边丰富的维生素，对免疫力提高有帮助。因而，在提高免疫功能的过程中关键的营养能够提供，适度进餐苹果而获得里边的营养，做到提升抵抗力效果。
8番茄
番茄里边含有身体需要的抗氧化物质，尤其是维生素、番茄素都能够及时给予，这种物质对免疫功能提高有益，还能够发挥较好的抗氧化作用，免疫功能提高身体才能够维持健康。
看了上文的介绍后，想必大家吃什么能提高免疫力和抵抗力早已拥有自己的结识了，期待今天分享内容能够帮到大家，祝你生活愉快，身体健康。
【吃什么能提高免疫力和抵抗力】