你好，不管是老年人还是工作忙碌的上班族，都要格外注意胃肠道，今天教大家一套简单的肠道按摩操，帮你赶走困扰已久的便秘问题，

文章插图
马桶如何快速上大号？
快速上大号的方法：
1.当您坐在马桶上时,身体向前倾斜,双手放在大腿上 。
2.确保您的膝盖弯曲并且高于臀部(如果您的马桶过高话,可以使用脚凳),确保双脚搁在地面上(或脚凳上)
3.尝试张开嘴巴呼吸到肺部底部,以防止骨盆底劳损和收缩(dia肌呼吸)
4.深呼吸时,使腹部肌肉向前凸出,不要收紧肚子 。
5、放松肛门括约肌以打开底部并让大便出来
【如何快速排便,马桶如何快速上大号？】6、深呼吸，增加腹部压力，并向下推向肛门 。

• 蒸蛋如何防止有腥味
• 如何炒鱿鱼须,炒鱼须的家常做法？
• 备忘录如何导入新手机,魅族mx5如何把便签里的内容导到新手机？
• 微信语音可以转发吗,如何把微信语音转发给别人？
• 烤盘如何选择,烤箱买多大尺寸的烤盘实用？
• 如何解绑微信手机号,2022年微信如何解绑手机号？
• 如何自己做头像,怎么把照片做成头像？
• 防火材料等级如何划分,a级防火板和a1级防火板区别？
• 如何查询自己档案在什么地方
• 压力校验台怎么使用 使用方法 压力校验台怎么使用