温度|全麦燕麦面包，很简单，很低脂，很健康面包|时间|面团|烤箱|全麦|直播

_原题为全麦燕麦面包，很简单，很低脂，很健康
<br /> 分享下我的“阶段减肥成果” 。 <br /> 坚持健身有一段时间了。也许看上去还不太明显，但我自己很明显的感觉到自己身体健康、轻松了许多，体脂也低了很多很多。 <br /> 最近打卡健身房的时间可真是勤，一周去5-6次吧。 <br /> 认真说起来，刺激我真正下定决心减脂的，还得从我开始直播说起，刚开直播的时候，满屏的弹幕都是“原来君之这么胖了啊。 ”<br /> 到现在两个多月了吧，最近直播大伙儿的反馈还可以。新看直播的同学依旧会说“君之胖了啊” 。但从第一场直播一直跟过来的同学都会说“君之果然瘦了呢” 。 <br /> 这是个值得庆祝的事儿。 <br /> <img alt="温度|全麦燕麦面包，很简单，很低脂，很健康" onload="javascript:ImgReSize(this)" src="https://p7.itc.cn/q_70/images03/20211227/b6c1e37097fb4f2596e250ef4e215e1b.jpeg" /><br /> 文章图片<br /> <br /> 应景的贴个减脂期的主食吧。依旧是这款很简单，很低脂，很健康的全麦燕麦面包。 <br /> 一次烤大大一个，切成片，密封冻到冰箱里（冷冻， -18℃），吃的时候拿几片出来化冻就可以了（用烤箱重新烤一下，或者用多士炉像烤吐司片那么烤一下）。 <br /> 一个面包可以吃好几顿。 <br /> 最后，再来个直播预告吧。这周三的直播，是非常有年味儿的点心（萨其马和牛扎奶芙），有兴趣的同学预约起来吧~<br /> 【全麦燕麦面包】<br /> <img alt="温度|全麦燕麦面包，很简单，很低脂，很健康" onload="javascript:ImgReSize(this)" src="https://p1.itc.cn/q_70/images03/20211227/704162a4fc804e62b9fc682bce663796.jpeg" /><br /> 文章图片<br /> <br /> 全麦面粉150克，高筋面粉150克，水195克，干酵母3克，盐5克，细砂糖5克，软化的黄油（或等量植物油）10克，燕麦片（快熟或即食）40克<br /> <img alt="温度|全麦燕麦面包，很简单，很低脂，很健康" onload="javascript:ImgReSize(this)" src="https://p9.itc.cn/q_70/images03/20211227/f615285591764faab489fadea5f1a004.jpeg" /><br /> 文章图片<br /> <br /> 【温度|全麦燕麦面包，很简单，很低脂，很健康】首先当然是揉面啦！<br /> 面粉、全麦粉、干酵母、盐、糖先混合，然后加入软化的黄油和水，揉成面团。 <br /> 可以手揉，也可以用君焙厨师机来揉。 <br /> 手揉需要费点力气，用力将面团揉半个小时左右（根据力气大小速度快慢时间也会不一样），一直要揉成上面右边那样的扩展阶段。 <br /> 【温度|全麦燕麦面包，很简单，很低脂，很健康】慢慢抻开面团，面团能形成薄膜，但这个薄膜不太坚韧，容易破。揉到这个程度就好了。 <br /> 君焙厨师机参考时间：L1/G1用6档， A5/A6用2档，揉12-15分钟。 <br /> <blockquote>★可以选择全麦粉，也可以选择全麦面包粉，由于全麦中含有麸皮成分会阻断面筋，所以这个面团的膜不会特别强韧，只需要揉到图片上这种能看到膜就可以了。 <br /> ★由于面粉吸水性不一致，根据实际情况加水，揉成柔软的面团。 <br /> </blockquote> <img alt="温度|全麦燕麦面包，很简单，很低脂，很健康" onload="javascript:ImgReSize(this)" src="https://p9.itc.cn/q_70/images03/20211227/d7bbd53389174c7c8cc49605d7595a38.jpeg" /><br /> 文章图片<br /> <br /> 在揉好的面团里加入燕麦片，然后用手揉1分钟左右，将燕麦片均匀揉入面团中。 <br /> 盖上保鲜膜，将面团放在温暖的室温下发酵（25℃左右），如果温度较高发酵时间会缩短。也可以放入冰箱冷藏发酵过夜。 <br /> <blockquote>使用即食燕麦片或快熟燕麦片均可（超市里都可以买到）。 <br /> </blockquote> <img alt="温度|全麦燕麦面包，很简单，很低脂，很健康" onload="javascript:ImgReSize(this)" src="https://p2.itc.cn/q_70/images03/20211227/5c7c1f64008247aa8430b52a27712c15.jpeg" /><br /> 文章图片</p> <div class="dede_pages"><ul><li><a href='#'>上一页</a></li><li class="thisclass"><a href='#'>1</a></li><li><a href='122R153092021_2.html'>2</a></li><li><a href='122R153092021_2.html'>下一页</a></li></ul></div> <div class="pcd_ad"> </div> <div class="mbd_ad"> </div> <div style=margin-top:10px;margin-bottom:10px;> <script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script> <ins class="adsbygoogle" style="display:block" data-ad-client="ca-pub-0446337276450554" data-ad-slot="5691428073" data-ad-format="auto" data-full-width-responsive="true"></ins> <script> (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); </script> </div> <p><br /><ul class="post-loop post-loop-list cols-4"><li><a href="/c/01162360142022.html" title="温度|用集成灶做开放式厨房好不好，集成灶好还是油烟机好" target="_blank">温度|用集成灶做开放式厨房好不好，集成灶好还是油烟机好 </a></li> <li><a href="/c/01152350932022.html" title="电饭煲|杏仁燕麦牛奶南瓜粥" 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